PPRU 1 Health | Penderita diabetes
sering mengalami kekhawatiran terkait kadar gula darah yang tinggi di pagi
hari, yang dikenal sebagai fenomena fajar. Fenomena ini terjadi karena tubuh
melepaskan hormon yang meningkatkan kadar gula darah saat bersiap untuk bangun
tidur. Namun, ada cara-cara untuk menjaga kadar gula darah tetap normal di pagi
hari tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Berikut beberapa strategi yang dapat
dilakukan:
Kontrol Asupan Karbohidrat dan Tingkatkan Serat
Pertimbangkan untuk membatasi
asupan karbohidrat saat makan malam dan perbanyak makanan yang mengandung
serat. Konsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur juga dapat
membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.
Rutin Berolahraga di Sore Hari
Olahraga dapat membantu
meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur
kadar gula darah. Lakukan olahraga ringan atau sedang di sore hari untuk
mengurangi kenaikan gula darah di pagi hari.
Batasi Konsumsi Lemak di Malam Hari
Meskipun lemak sehat penting untuk
kesehatan, konsumsilah dengan bijak. Lemak dapat memperlambat pencernaan dan
meningkatkan risiko lonjakan gula darah di pagi hari. Sebaiknya batasi konsumsi
lemak saat makan malam dan fokuslah pada asupan protein.
Tambahkan Cuka ke Dalam Diet
Studi menunjukkan bahwa cuka dapat
membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan dan mengurangi lonjakan gula
darah di pagi hari. Tambahkan cuka ke dalam makanan atau minuman saat sarapan
untuk membantu mengatur kadar gula darah.
Cegah Hipoglikemia di Malam Hari
Pastikan untuk mengonsumsi makanan
yang sehat dan cukup sebelum tidur untuk mencegah hipoglikemia, yang dapat
menyebabkan lonjakan gula darah di pagi hari.
Pastikan Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi
sensitivitas insulin dan meningkatkan resistensi insulin, yang dapat
menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Pastikan untuk mendapatkan 7-8 jam
tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan metabolisme gula darah.
Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat meningkatkan
kadar gula darah. Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk
mengurangi stres dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan menerapkan strategi-strategi
ini, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal di pagi
hari tanpa harus mengandalkan obat-obatan.
0 comments: